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穿着合适的服装

孕妇在运动前，穿着合适的运动服，选择有弹性的运动服，运动服可以吸汗，也有助于孕妇的运动。运动前，卸下衣服的口袋和身体上穿的东西，努力轻装比赛。运动时，环境温度最好在26、27℃左右，避免温度过高，导致孕妇中暑。

掌握运动幅度

孕妇在运动时应尽量避免跳跃、旋转、俯卧等大动作。这些动作对胎儿不利。孕妇运动时，心跳应控制在分钟140以下，每次运动时间不得超过20分钟。妊娠期的运动主要是训练肌肉，而不是燃烧脂肪，孕妇必须把握幅度。

补充足够的水分

孕妇运动缓慢，但运动前、运动时、运动后需要补充水分。喝水不仅能避免孕妇在运动时脱水，还能控制孕妇的体温上升，确保胎儿的稳定性。孕妇可以喝适量的果汁，补充维生素，但绝对不能喝可乐动饮料。

运动强度适当

运动时的心跳速度必须在每分钟140以内，超过这个范围的话，准母亲的血流量高，血管可能无法承载。

锻炼中一旦出现下列情况，应立即停止运动并马上就医：阴道出血;下腹部剧烈疼痛;羊膜破裂羊水溢出;呼吸困难或晕厥;以及其它显示孕妇或胎儿安全出现危险的症状。